الثلاثاء، 20 ديسمبر، 2016

التخلص من دهون البطن اثناء النوم...إليكم هذه النصائح أنشروها واستفيدوا منها وستقضي على جميع مشاكلكم في سرعة هائلة بإذن الله

بحر


التخلص من دهون البطن اثناء النوم...إليكم هذه النصائح أنشروها واستفيدوا منها وستقضي على جميع مشاكلكم في سرعة هائلة بإذن الله..
هل تريدون التخلص من دهون البطن ولا تعرفون طريقة سهلة لان الرجيمات والتمارين شاقة جدا يمكنكم التخلص من دهون البطن اثناء النوم باتباع هذه النصائح ...

– تناول 6 وجبات صغيرة طوال اليوم واخر وجبة لا تتعدى الساعة الثامنة ويفضل السابعة حتى يعمل هرمون الحرق ليلا اثناء النوم لابد ان تنشطيه نهارا بتناول وجبات صغيرة يحرقها الجسم اثناء اليوم من المجهود العادى

– رياضة المشى من اسهل الرياضات واكثرها فاعلية بالنسبة لدهون البطن وايضا لتنسيق القوام يمكنك ان تذهب الى التسوق مشيا بدل من ركوب السيارة ولكن مشى متواصل بدون توقف لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا هذا يجعلك ايضا تنامى ليلا بدون ارق لان قلة النوم تزيد الوزن

– امتنعوا عن تناول النشويات والسكريات والحلويات والدهون بعد الساعة الخامسة مساء لان الحرق يقلل مع بداية الليل وتتخزن هذه الدهون فى منطقة البطن واستبدليها بتناول الجبنة القريش والخس او الزبادى او الفواكه الطازجة او الخضروات او وجبة بروتين مع السلطة تكون مسلوقة او مشوية مثل صدر الفرخة او شريحة جبن فالبروتين الموجود باللحوم والجبنة القريش والزبادى يساعد على ازالة دهون البطن ليلا

– قبل النوم بنصف ساعة تناول كوبا من الزبادى او اللبن الرايب خالى الدسم هذا سيعمل على هضم الطعام المتبقى بالمعدة وازالة بقايا الطعام وتنظيف المعدة والجسم من السموم اثناء النوم وثبت علميا انه يساعد اذا دوامت عليه يوميا من اختفاء الكرش او البطن

– قلل من استهلاك النشويات مثل الارز والمكرونة والخبز قدر الامكان واسبدليهم بالخبز الاسمر ولكن بكميات محدودة فهو ايضا به سعرات

– امتنع تماما عن الاطعمة الدهنية والمقلية والسكريات لانها تتركز بالبطن فى صورة دهون

– لا تنام وانت جائع ابدا لان الجوع يجعل الجسم يحتفظ بمخزونه من الدهون ويدخل فى مرحلة الشلل والترقب ويوقف حرق الدهون خوفا على مخزونه بذلك ان تعطل الحرق ليلا لذلك وجب عليك تناول كوبا من الزبادى قبل النوم مضافا له ملعقة شوفان او بذرة الكتان مطحونة وطبعا الزبادى خالى الدسم

– نام مبكرا لان هرمون الحرق يعمل من الساعة العاشرة او الحادية عشر تقريبا ويحتاج الى النوم فى هذا الوقت حتى يعمل يمكنك النوم فى هذا التوقيت والاستيقاظ مبكرا فجسمك يحتاج 8 ساعات نوم ليلا حتى يستطيع ان يسرع عملية الحرق

– اعمل تمارين لتقوية عضلات البطن ولو مرتين بالاسبوع فهذه العضلات تعمل على حرق الدهون والتخلص منها اثناء النوم والراحة ليلا

– تناول البروتين الموجود بالجبنة القريش والزبادى هذه البروتينات تحتاج من 6 الى 8 ساعات كى يهضمها الطعام ليلا بذلك انت تعمل على زيادة معدل هرمون الحرق اثناء النوم كما ان تستيقظ بدون جوع لانه يعطى شعورا بالشبع

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق